A retenção de líquidos é um dos problemas mais comuns no sexo feminino. Os principais sintomas deste problema incluem inchaços nas pernas, nas mãos e ou nos pés e aumento do volume das nádegas, das coxas e dos seios. Tudo é acompanhado por uma sensação de desconforto e uma espécie de aperto que dilata a região do ventre e que, na fase pré-menstrual e durante a gravidez se agrava, afetando o bem-estar geral. É fácil você saber se é vítima da retenção de líquidos, basta pressionar uma das coxas com o dedo indicador, conte até cinco e solte, se a região ficou esbranquiçada e a pele afundou, você sofre desse mal.
Tal como acontece com a celulite, a retenção de líquidos está relacionada com uma acumulação anormal de toxinas em determinadas zonas do corpo. As causas deste fenômeno são muito variadas, entre elas está a alimentação incorreta, a falta de exercícios físicos, fatores como a TPM, o consumo excessivos. Assim, não hesite em praticar exercício físico. A natação é uma boa opção. A pressão da água favorece a libertação de líquidos dos tecidos, acumulando-os na bexiga. Uma das medidas mais imediatas deverá ser uma maior ingestão de água. Tal facilita o funcionamento dos rins e da bexiga ajudando a diluir a urina e a reduzir o edema.
Felizmente para se combater esse mal não existe nenhum 'bicho de sete cabeças', a estratégia é bem simples: aposte em alimentos como verduras e frutas que contenham 90% de água (pepino, abobrinha, chuchu, alface, morango, abacaxi, pêra, melancia), alimentos ricos em potássio, que ajudam a desinchar (laranja, tomate, banana, manga). Vegetais e frutas levemente diuréticos (melão, salsinha, salsão, aspargo, couve) são ótimos aliados. Procure também tomar chás diuréticos: chá verde, chá de alho, carqueja e cavalinha são a melhor pedida.
Evite alimentos salgados como conservas, embutidos ou queijos. Quanto mais sal ingerimos, mais sódio consumimos. O sódio controla a distribuição dos líquidos no organismo. Deverá ser evitado a maior quantidade possível para que o excesso de água seja convenientemente escoado. Com a eliminação do sódio, a distribuição de líquidos no organismo deve manter-se, contudo, equilibrada. A perda deste mineral pode provocar debilidade física, então deverá ser compensada com potássio.
Não é aconselhado a utilização de roupa muito apertada, uma vez que esta dificulta a boa distribuição de líquidos no organismo. Atenção também aos sapatos: evite saltos e prefira modelos confortáveis.
A retenção de líquidos pode ser agravada com a falta de cálcio e de magnésio. Pode encontrar o cálcio no leite e derivados e o magnésio nos cereais, legumes e nozes.
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